Ortopedica

Vježbe

Vježbe za stopala mogu pomoći u održavanju pokretljivosti, aktivaciji mišića stopala i boljem osjećaju stabilnosti pri hodu. Namijenjene su kao jednostavne vježbe za svakodnevnu upotrebu, posebno kod osoba koje žele dodatno raditi na udobnosti i funkciji stopala. Vježbe ne zamjenjuju medicinski pregled, dijagnozu ili terapiju. Kod izraženih bolova, povreda ili ozbiljnih tegoba preporučuje se savjetovanje sa ljekarom ili fizioterapeutom.
Pogledajte vježbe

Zadovoljni korisnici

Personalizovani anatomski ulošci mogu doprinijeti udobnijem osloncu, boljoj podršci stopalu i ravnomjernijem osjećaju opterećenja tokom hodanja, stajanja ili svakodnevnih aktivnosti.

Nošenje anatomski prilagođenih uložaka aktiviraju se mišići i tetive stopala i potkoljenice.

>100.000

zadovoljnih korisnika

Vježbe za pokretljivost i stabilnost stopala

Stopala svakodnevno nose veliko opterećenje tokom hodanja, stajanja, rada, sporta i drugih aktivnosti. Jednostavne vježbe za stopala mogu pomoći u održavanju pokretljivosti, aktivaciji mišića stopala i boljem osjećaju stabilnosti pri kretanju. Vježbe mogu biti korisne osobama koje žele dodatno raditi na udobnosti, fleksibilnosti i kontroli pokreta stopala. Posebno mogu biti korisne kod osoba koje dugo stoje, puno hodaju, bave se sportom ili već koriste anatomske uloške. Vježbe na ovoj stranici su informativnog karaktera i ne zamjenjuju medicinski pregled, dijagnozu ili terapiju. Kod izraženih bolova, povreda, otoka, trnjenja ili drugih ozbiljnih tegoba preporučuje se savjetovanje sa ljekarom ili fizioterapeutom.

Vježba 1

U sjedećem položaju podizati i spuštati stopalo. Kod podizanja stopala prsti su široko rašireni, a kod spuštanja prsti su čvrsto zgrčeni

Vježba 2

U sjedećem položaju učiniti most stopalom i opružiti stopalo (vježba gusjenica). Peta i prsti su na podu. Mišiće stopala čvrsto stisnuti i opružiti

Vježba 3

U sjedećem položaju prstima skupljati ručnik. Pete su na podu. Nakon 6 - 8 nedelja ručnik otežati knjigom, ciglom i sl.

Vježba 4

U sjedećem položaju valjati staklenku naprijed i natrag (drvenu okruglicu, kuglu, loptu i sl.)

Vježba 5

U sjedećem položaju prstima zgrabiti kamenčiće (klikere, spužvice, štapiće i sl.) i premještati ih lijevo i desno

Vježba 6

U usponu na prednjem dijelu stopala okretati pete prema vani i vratiti ih natrag

Vježba 7

Hodati visoko na prstima i postranice zgrčenim prstima. Hodati naizmjenično na visokim prstima i ispruženim ili zgrčenim nogama

Vježba 8

Poskok preko konopa. Skakutati s obje noge opruženim ili zgrčenim nogama, sa ili bez među poskoka

Vježba 9

Samomasaža u sjedećem položaju. S rukama stisnuti i opustiti uzdužne svodove stopala. Potkoljeničnu muskulaturu treskati i gladiti - masirati

Vježbe za držanje i pokretljivost

Jednostavne vježbe za držanje i pokretljivost mogu pomoći u boljoj kontroli pokreta, aktivaciji mišića i osjećaju stabilnosti tokom svakodnevnih aktivnosti. Ove vježbe su informativnog karaktera i namijenjene su osobama koje žele raditi na boljoj pokretljivosti, istezanju i općem osjećaju komfora pri kretanju. Vježbe ne zamjenjuju medicinski pregled, dijagnozu ili terapiju. Kod bolova, povreda, izraženih promjena držanja ili drugih tegoba preporučuje se savjetovanje sa ljekarom ili fizioterapeutom.

Vježba 1

POČETNl STAV: potrbušni položaj s malim jastučićem ispod trbuha. Iz početnog položaja dizati ruke sa dlanovima okrenutim prema dolje, kao i glavu licem okrenutim prema podlozi

Vježba 2

POČETNl STAV: potrbušni položaj s malim jastučićem ispod trbuha. U početnom stavu ruke su u odručenju dlanovima okrenutim prema podlozi. Podizati ruke i ramena sa stiskanjem lopatica uz kralježnicu

Vježba 3

POČETNl STAV: potrbušni položaj s malim jastučićem ispod trbuha. U početnom stavu ruke su savijene u laktovima, prsti su prepleteni na zatiljku. Podizati laktove, glavu i grudni koš sto vise od podloge

Vježba 4

POČETNl STAV: potrbušni položaj s malim jastučićem ispod trbuha. Poćetni stav sa ispruženim rukama ispred glave. Podizati ruke istovremeno okrečući dlanove prema gore, približavajući lopatice uz kraljeznicu

Vježba 5

POČETNl STAV: položaj na koljenima. Iz početnog stava, oslanjanje na podlaktice, podizati prsni dio kralježnice do vodoravnog položaja, licem prema podlozi. Ruke opružiti straga i podizati ih prema gore, dlanovima okrenutim prema podlozi

Vježba 6

POČETNl STAV: položaj na koljenima. Iz početnog stava, podižući prsni dio kralježnice do vodoravnog položaja ispružiti ruke prema naprijed i odizati prema gore

Vježba 7

POČETNl STAV: položaj na koljenima. Iz početnog stava sa prstima ruke okrenutim unutra u širini ramena, spuštati gornji dio tijela dok brada ne dodirne podlogu. Laktovi idu u stranu dok se bokovi minimalno pomiču prema naprijed. Vratiti se u početni položaj

Vježbe za leđa i opću pokretljivost

Jednostavne vježbe za leđa i opću pokretljivost mogu pomoći u boljoj kontroli pokreta, istezanju i osjećaju stabilnosti tokom svakodnevnih aktivnosti. Ove vježbe su informativnog karaktera i namijenjene su osobama koje žele raditi na pokretljivosti, držanju i općem osjećaju komfora pri kretanju. Vježbe ne zamjenjuju medicinski pregled, dijagnozu ili terapiju. Kod bolova, povreda, izraženih promjena držanja ili drugih tegoba preporučuje se savjetovanje sa ljekarom ili fizioterapeutom.

Vježba 1

POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo. Početni polozaj - podizati se s ispruženom lijevom rukom prema desnom koljenu i obratno

Vježba 2

POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo. Položaj isti - podizati se s ispruzene obje ruke prema koljenlma

Vježba 3

POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo. Ruke pod pravim kutom (90°) - ispružiti potkoljenlce u zrak, stopala zategnuti prema glavi, malo zadržati i spustiti

Vježba 4

POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo. Ruke uz tljelo - podignuti ispruženu nogu u zrak, uz koljeno savijene noge, stopalo zategnuto prema glavi, suprotnom rukom pokušati dotaknuti potkoljenlcu. Isto ućiniti suprotnom rukom i nogom

Vježba 5

POČETNl STAV: na leđima, koljena savijena, ruke uz tijelo. Koljena savijena - ruke na zatiljak, lijevim laktom dotaknuti desno koljeno u zraku, isto učiniti suprotno, desnim laktom dotaknuti lijevo koljeno

Vježba 6

POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku. Sputiti se prema podlozi, ruke ispružiti ispred glave i istezati se

Vježba 7

POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku. Isti položaj - istegnuti, podignuti i spustiti lijevu, pa desnu ruku

Vježba 8

POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku. Istegnuti obje ruke zajedno, podignuti ruke i tijelo, zadržati i spustiti

Vježba 9

POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku. Ruke postaviti pod pravi kut, stiskati lopatice i izravnavatl leđa. Zadržati i spustiti

Vježba 10

POČETNl STAV: kleknuti na koljena i sjesti na pete, tijelo oslonjeno na podlogu. Uzeti uteg od 1 kg ili više na svaku ruku. Položaj isti - obje ruke stisnuti uz tijelo, s dlanovima okrenutim prema podlozi. Iz tog položaja treba zabaciti ramena prema natrag, ruke podignuti do ravnine tijela, izravnati leđa, zadržati i spustiti

Digitalno skeniranje i otisak stopala

Za izradu personalizovanih anatomskih uložaka potrebno je prikupiti podatke o obliku stopala, osloncu i obući korisnika. To se može uraditi digitalnim skeniranjem stopala, analizom oslonca ili uzimanjem otiska stopala. Na osnovu prikupljenih podataka izrađuje se preporuka za anatomski uložak koji je prilagođen obliku stopala i potrebama korisnika. Digitalno skeniranje stopala možete uraditi u Ortopedica d.o.o. Sarajevo na adresi Tešanjska 9, kao i u Step Lab 3D na Dobrinji. Pedobarografska analiza dostupna je na lokaciji Tešanjska 9.